[...] to akurat piszesz w dziale, gdzie wiekszosc uwaza trening calego ciala na kazdej sesji za lepszy niz dzielony, wiec tu sugestia jest oczywista - na pewno jakas forma fbw, 3x w tygodniu lub co drugi dzien, ale za to mniej serii, i tylko cwiczenia podstawowe, zadnej izolacji. o sile sporo ostatnio pisal Wodyn w treningu, w dwuboju i [...]
małe te ciężary jak na mase. ale możesz spróbować FBW jeden zestaw. nogi: wykroki z sztangielkami 3s klata: wl 3s plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s Co to klatki nie jestem pewnie bo 20kg to nawet nie poczujesz. Nogi też. [...]
[...] ciężarów startowałeś? czy wiesz co to jest dealading i czy stosowałeś? o ile zwiekszałeś ciężary co sesja? pracowaleś objetościowo cały czas czy stosowałeś już rampe? po fbw przejscie na splita z podziałem partii raz w tygodniu to zły pomysł szczególnie z podziałem klata biceps... wyniki siłowe wskazują nietety na to że dałeś caiła... ale nie [...]
dodaj źródeł białka, np po treningu masz jakieś 30g, a powinieneś tam dać jakieś 50. Czyli 250g wołowiny a nie 150. Co do FBW, to poszukaj w treningach, tam masz sporo planów. Spróbuj np 5x5, to dość fajny trening.
Tez jestem za FBW. Chcesz sie dowiedziec co to? Poszukaj artykulu urzytkownika "Don Garcia". Bardzo obszerny i fajny Tylko nie kieruj sie tym ze ona zaleca FBW dopiero po roku starzu
Dzieki Viren jestem zupełnie "ciemną masą" jeśli chodzi o sport i mimo, że przeczytałam z grubsza co to obwodówka i FBW to nic mi to nie mówi dalej
o pierwsi goście a ja taki nieuczesany !!! ( no miało być tak pięknie a tu mróz plus gronkowiec w gardle i grypsko gotowe ) micha jest dopięta tak jak to tylko możliwe , nawet se kupiłem " KUCHENKĘ MR. T " halogenowy piekarnik żeby coś urypać samemu ( ale ja to nawet wodę . . . ) a co do FBW musiałem zmienić trochę ze względu na te nogi [...]
[...] Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Czym można zastąpić podciąganie ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Czy zamiast hantli może być sztanga ? i czy sztangielkami wyciskać tak samo jak sztangą ? I dlaczego w tym fbw nie ma miejsca na brzuszki ? czy będzie to przeszkadzać jeśli po treningu zrobię 2 serie brzuszków ?
no własnie zmodyfikowana a ten plan nie był do modyfikacji albo ćwiczysz takim jaki jest bo zazwyczaj jak ktos układał konkretny jest uniwersalny albo układasz nowy 1.brzuch ćwicz na końcu treningu a nie na poczatku-czego taka decyzja?? 2.ja uważam że najlepiej jak juz było by ci ułożyć dwa zestawy ale proste tresciwego FBW lepsze wyniki byś [...]
e po MC ciężko będzie się podciągać... każdy kto przychodzi na pakernie to z tego co widzę zawsze na początku robią podciąganie a co do FBW zastosował bym go ale nie kumam tych powtórzeń raz jest jakieś 5x5 raz jakieś 15 - 10 - 5 "czarna magia jak dla mnie... każdy temat inaczej... nie kumam! Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-15 [...]
chcialbym Ci podziekowac za pomoc jako pierwszy od 3 dni mi pomogles ;/ xo do treningu bedzie to fbw 4 x w tygodniu i 4 razy w tygodniu areoby i raczej bedzie to Hitt lub bierznia ;p . co do diety mam ułozona przez siostre jest dietetyczką sportowa ;] . Suple BCAA < prosze o podanie jakiejś firmy ;] > aakg <jak wyzej ;p > białko [...]
A dlaczego odradzasz skakanke po bieganiu ? To co napisałem to FBw ktore chce zaczać w połaczeniu z tym bieganiem. Interwały tez bede stosował, ale to po poprawieniu troche kondycji bo 5 min biegu i juz zdycham xD
dlatego warto nbrac techniki zanim zacznie sie cwiczyc "konkretniej" a co to za fbw bez martwego ciagu?
martwy- 45kg. masz na mysli rdl? te ciezary co podałeś to robocze czy maxy? ile czasu robisz to fbw?
dzięki za normalną odpowiedź ;-) co do diety to mówimy o typowo masowej wysoko ww? co do fbw? ile razy na tydzień? co do roweru i sw to dawno tego nie robię, został cf i bieganie w planach, a że 8kg to wyzwanie życia to wiem, z tym że nie spieszy mi się, nie chcę tego zrobić do wakacji, jest to cel bardziej długotrwały
maciek1313 skąd ty te swoje teorie bierzesz, co to znaczy że FBW starczy, w czym split będzie dla niego lepszy? jak to uzasadnisz?
[...] Najszerszy to drazek, wiosla... a nie denne przyciaganie w siadzie Dol to mc, rdl, sklony ze sztanga... chociaz nie do konca wiem jak wygladaja te grzbiety na maszynie I fbw przewaznie uklada sie 2-3 rozne zeby wykonywac troche inne cwiczenia na kazdym i pod innym katem zaatakowac miesien a nie 3x takim samym planem i to niedopracowanym. Poza [...]
wygladalo to tak ze rok temu wazylem ok.90-92kg , ale mialem wypadek i musialem odpuscisc sobie sport na rok ale nie bylo to silka tylko boks i pilka nozna, gdy lezalem w domu z poczatku pilnowalem diety zeby nie podskoczyla, ale pozniej niestety polecialem z tym wszystkim i w sumie jadlem wszystko nie za bardzo zastanawiajac sie, do tego alko , [...]
[...] bedize mial efekty czy nie - bo przeciez tak wyszlo z obliczen, musi byc dobrze. Ja wiem, intecje macie dobre, doceniam. Ale pamietam jak sam pisywalem takie rady: 3 x w tyg fbw 3 x aero stopniowo zamienione na hiit jeden dzien calkiem wolny dieta - bilans na zero, 2 g bialka/kg wagi, 100-150 g wegli, reszta tluszcz. I gdybym to przeczytal pare [...]
Sory za podwojny post i za ta wstawke z innego forum ale chce cos dodac. Co do FBW to bardzo wazna z tego co wiem jest w nim kolejnosc a ja nie mam mozliwosci robienia wszystkich cwiczen po kolei tak jak trzeba na silowni gdyz czesto na silowni jest duzo ludzi i musialbym dlugo czekac.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
